みなさま、明けましておめでとうおめでとうございます！

エンジニアの森田です！

私は2022年の下半期からダイエットのために宅トレを始めました。実は学生時代はジムで筋トレをずっとやっていたのですが、社会人になってからはあまり時間がなくサボっておりました。笑

半年間頑張って甲斐もあり、10キロの減量に成功しました！！

宅トレは今も続けていて、メキメキ筋力も増やしております。

さて、今回はそんな私が宅トレのために買ってよかった！　と思った商品を3つほどご紹介いたします。

1.可変式ダンベル

1つ目は可変式ダンベルです。

宅トレで重量を扱うとなると、バーベルよりダンベルの方が取り回しが良く、いろんな部位に効かせられるので便利です。

可変式ダンベルの良いところは重量変更が簡単というところです。

宅トレ用のダンベルは重量の変更が大変だったのですが、可変式ならひねって数字を合わせるだけで簡単に重量を変えることができます！　これは便利すぎる。。

宅トレする人の多くが時間がない人だと思います。そんなに方達にピッタリの機能です。

2.パワーグリップ

2つ目はパワーグリップです。

ダンベルで重量を扱うようになると、筋トレ初心者や体重の割に筋力のない人は効かせたい部位に効く前に握力がへばってしまうことがよくあります。

そんな人はパワーグリップをおすすめしてます。

パワーグリップのおかげで私も+10~15kg重い重量を扱えるようになりました。（部位によりますが。）

懸垂も余裕でできるようになり筋トレがとても楽しくなりました！　これを買ってから体重が減り始めたので、やはり限界を超えていくのが減量にも大切なんだなと思いました。

3.サラダチキンメーカー

3つ目はサラダチキンメーカーです。

筋トレ・減量で最も大切なものは食生活です！

トレーニングだけしていても、脂っこいものや糖質の高いものばかり食べていたら、体重は減りません。。

ただ栄養価の高い食べ物は買うとお高くなってしまうことが多いです。

体は痩せたいけど、お財布も一緒に痩せてしまうのはどうにかしたですよね。

そんなに方にはサラダチキンメーカーをおすすめします。

筋トレ食の基本は低糖質・低脂質・高タンパクです。

これを全て兼ね備えているのが鶏胸肉です！

ただ鶏胸肉は脂分が少ないので普通に調理してはパサパサで食べずらい。

だからと言ってコンビニでサラダチキンを毎食買っていたらかなりお高くついてしまいます。

サラダチキンメーカーがあれば、1食100円以内で食べることができます。

柔らかさも味もかなり良いです！

まとめ

筋トレは継続が命です。

筋トレは大変ですが、美しい体と、自己肯定感を得られる素敵な手段です。

筋トレを始めるのにこの記事が参考になればと思います。

それではまた！

The post 【QOL爆上げ】2022年筋トレのために買ってよかった商品3選。 first appeared on ネクストページライフ.

ななえです！　

今回は筋トレについて書いていくのですが…　
実は去年の1年間、週3でジムに通い45分のランニングをしてました。
しかしびっくりするくらい何も変わらずTHE・現状維持で…

そんな中で迎えてしまった自粛期間。
これはまずい、ジム行けなくなったら太る未来しかない…　やらねば！
ということで宅トレ始めました。

4月～6月上旬の失敗期間

やっぱり筋トレ初心者が我流でやるのは良くなかった…　

4月になり、とりあえずで始めたのは以下でした。
・足パカ　50回
・プランク（体幹トレーニング）1分×3回
・腕回し　50回

足パカとプランクは宅トレの代名詞みたいなイメージだったのでとりあえずやって、
腕回しは、Twitterで話題になっていたものをなんとなくやってみて…
そんな感じで緩ーくスタートしました。
2か月間なるべく毎日続けるよう意識して励みましたが特に数字に変化はなく…　
我流でなんとなく決めて始めた結果、そんなに疲れないしストレスなく気軽にできたけど結果は全く出ませんでした。

6月～8月

めちゃめちゃきつい、毎日やめたいと思う、でも効くの分かってるからやる！

6月に入って、同じ日に姉と友達から同じ筋トレ動画をオススメされて
偶然だけど何かの縁かな…　と思い始めました。
それが「ひなちゃんねる」です！
細かく部位ごとに分けてたくさんアップしてくれています。
私はとにかく全体的に痩せたかったのでこちらの脚やせに加えて
背中、二の腕も追加して約30分のメニューを組み毎日始めました。
2週間ほど続けていくと少しずつ体がすっきりしてきた気がして
嬉しくなってきたらなんか物足りなくなって
お尻、お腹、ストレッチも追加して気づいたら約1時間の超大作になってしまいました(笑)　
1か月間続けて、自分的にはなんとなく締まってきたかも…　と思ってはいたんですが
体重自体はあまり変わっていなかったので気のせいなのか…　と不安でした。
そんな7月半ば、久々に友達と会う機会が3回あって
その3回とも「痩せた？　」をいただき！　ちゃんと効果が出てることを実感できました！

あともう一つの変化として
体がむくみにくくなって、朝起きたときの体が楽になってきました！
もともと筋肉量のない私は、ランニングで脂肪を落とすというよりは
「筋力をつけて痩せやすいからだを作る」という方が大事だったようです。
これに気付くのに1年かかりました(笑)

骨格という罠

そんな…　元も子もないじゃない…

筋トレを始めてからいろいろとダイエットや体型について調べるようになって
出会ってしまった悲しい現実がありました。

「骨格診断」というものをご存じでしょうか？
人の骨格には大きく分けてストレート・ウェーブ・ナチュラルと3種類あるそうです。
それぞれの特徴はざっくりいうとこんな感じです。
ストレート：体に厚み、ハリがあり立体的な印象
ウェーブ：体が薄く華奢でしなやかでソフトな印象
ナチュラル： 「骨感・筋感」が強く肉付きを感じさせないクールな印象
私はいろんなサイトの骨格診断を受けましたが全てで骨格ストレートと出ましたゴリゴリの「骨スト」です。
上の画像は 左からストレート・ウェーブ・ナチュラルの骨格を比較したものなのですが
骨格ストレートに何か恨みでもあるかと思わずにはいられないほど圧倒的な厚み…
他にも骨格ストレートのマイナスな特徴がいっぱい出てきて…
・首が短くて太い
・くびれができにくい
・鎖骨が目立たない
など全部該当していて…　つらい！

骨格とも向き合うこれからの筋トレライフ！

骨格ストレートの悪い面ばかり出してしまいましたが
上半身に厚みがあって重心が寄っている分、
・腰の位置が高い
・美脚な人が多い
という脚に関しての長所があるそうです！
なので全体的に鍛えながらも足を重点的に引き締めて、コンプレックスになる上半身は
骨格ストレートの人が着やせできる形の洋服を選んでごまかす(笑)！
そうやってうまく自分の骨格と付き合っていこうと思います。

そして4か月間いろいろやってきて分かったことは
「筋トレは短期戦ではなく長期戦」ということです！
なので気を長くして地道に、今の筋トレをサボらず続けて
来年の今ごろ、スキニーをかっこよく履きこなす女子になれるよう頑張ります！

みなさんも、「体を変えたいけどどこを鍛えたら良いかわからない」「着やせできる服が知りたい…　」
などの悩みがあったらぜひ骨格診断をしてみてください！
自分の長所を生かせる筋トレとお洋服が見つかるはずです！
ではまた！

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