こんにちは！　デザイナーの池田です。
ネクストページに入社して今年で9年目。長い間デスクワークをしてきました。20代前半～半ばまでは肩こり・腰痛など無縁の生活してきたのですが…　ここ2年で何も生活スタイルが変わってないのに体が痛い！！！！！　特に右腰！！！！！！　と体が悲鳴を上げるようになりました。これもデスクワークの宿命…　とあきらめつつも、何といっても痛くて集中できないのが一番つらい。痛すぎて上司に泣きつく（？）など謎の行動を起こす始末です。

おそらく原因は運動不足！！　スポーツ苦手・運動音痴というのもあり体を動かす習慣がなかった私。動画で見るヨガ、瞑想、腹筋、バトミントン、ジム（神戸事務所の隣に市営の体育館があります）と手当たり次第やったもののすべて続かず。な～～～にも続かなかったです。悲しい。

そんな何も続かない私がギリギリ続けることができ、現在では日常生活であまり腰痛が気にならなくなるまで改善できた習慣3選をお送りします！　特に画期的なことをしてる訳でもなく、これから当たり前のことを羅列していきます。ギリギリ続けることができるものというのは些細なものです…。

1.整体・整骨院などに通う

さっそく人頼りです。ひとまずプロに話を聞く・施術をしてもらうのは第一歩。1回だとすぐ体が戻ってしまうので、2週間に1回は行くよう帰りに絶対予約を取るようにしてます。後で予約なんて行かなくなる！！

2.とにかく理由をつけて歩く

整骨院の先生にスポーツをしなくても、まず歩く・走るをやるだけでも改善されると聞き、ひとまず歩くか…と決意。「歩く」を目的に歩くとまあ続かない。つまらない。これはまずいと考え、とにかく歩いた先にご褒美がある状態にして歩くようにしてます。カフェに行ってお茶をする、美味しいと噂のカレー屋さんに行く、買い物に行く・・・　など（今回はダイエットを目的にしてないのでカロリー摂取は良しとします）。 退勤が早くできた日は一駅先まで歩いて帰るなどもしています。

3.ラジオ体操は侮れない！

歩き始めたものの、毎週時間がとれず困り果てます。歩く＋ご褒美あることで時間がかかることに気づきました。休日の半日がなくなるなんてことも。近場を歩くだけだと物足りず考えた結果、時間取れない日はラジオ体操だけでもやろう！　と考えました。 ネクストページでは毎日夕方にラジオ体操をする習慣があったのでひとまずやるか、となった訳です。第一と第二を続けてやるようにしてます。5～6分ほどで終わるのと、簡単に見えて体全体を動かすのでだいぶ効果を感じることができます！

4.体をひねる動きを1日どこかで取り入れる

個人的に改善の決定打となった習慣です！　YouTubeの動画など見ながらやっています。ずっと同じ姿勢でいることが多い中、腰回りを動かす・ひねるというのが筋肉をほぐしてくれてるのだと思います。

おすすめのYouTube動画です。ただ筋トレをするだけでなく音楽と共にダンス形式でするので飽きがこないです。
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?si=Io4sweLDIp4kMNvw
https://youtu.be/GfJlOoLGgOs?si=pugpmSwVbAaBiNJk

最後に

4つの習慣のおかげで腰の筋肉が固まることもなく、痛みもなく過ごせています！　まとめるとひとまず何秒でもいいから体を動かす！　というのが重要だと改めて思いました。 会社でも社員の健康づくりをサポートする体制があり、長く健康的に働けるように工夫してくれています。まず体のメンテナンスが必要とし、長くものづくりライフを送れるよう心身ともに健康に過ごしたいです！

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こんにちは！　2021年に入社したディレクターのゆき乃です！
神戸での社会人生活が始まって約4ヶ月、環境も生活リズムにも慣れてきました。
最近2年ぶりに髪の毛を茶色に染め、少し夏らしくなりました。以前染めた時は髪が傷んでしまったので、今回はヘアケア頑張ります。

さて、皆さんの中でも、長時間のデスクワークで身体が固まっていたり、仕事でストレスが溜まっている方も多いのではないでしょうか？
また運動しようと思ってはいるものの、なかなか時間が取れなかったり、何をしたら良いか分からない方もいらっしゃるはずです。

今回はそんな皆さんにおすすめの時短ヨガをご紹介します。忙しい生活のほんの一部にヨガを取り入れるだけで、様々な効果が実感できるはずですので、是非参考にしてください！

そもそもヨガって何？

ヨガは古代インドで哲学として生まれました。
現在では、心と身体を健康にするエクササイズとして世界中に広がっています。
ヨガは、ただポーズを取るだけではなく、一つ一つのポーズに意味があったり、奥が深いです。興味がある方は是非調べてみてください！

イチオシのYoutubeチャンネル

私は普段Youtubeでヨガの動画を見ています。特におすすめのチャンネルは、B-lifeのMarikoさんです。Marikoさんヨガは、目に見える形で効果が実感出来ます！

https://www.blifetokyo.com/

時短ヨガをして私が感じたメリット

1,　朝起きて５分間のヨガをするとスッキリする

朝目覚めても、眠気が残っていたり、身体がだるいことありませんか？
「たったの5分？」と思うかもしれませんが、このヨガをすると眠気が驚くように吹っ飛びます。起きてベッドの上で出来るのも取り組みやすいポイントです。

2,　メンタルケアもできる

仕事をしていると、難しいことや失敗することも多いですよね。落ち込んでしまったときやイライラしたときはヨガをしてみてください。
ヨガではポーズを取りながら深呼吸をするため、身体の中の空気を入れ替えることができます。それにより身体が軽くなり気持ちもスッキリします。
また、夜ヨガは安眠効果もあり、ヨガの途中で眠たくなってきます。私はヨガをしながら寝そうになってしまうこともしばしばあります・・・。

3,　身長が1cm伸びた

なんと今年の健康診断で身長が昨年よりも1cm伸びていました。早朝は少し身長が高くなると言われていますが、今年の健康診断はお昼すぎでした。
お昼過ぎなのに身長が1cmも伸びていたのは、きっとヨガのおかげです。ヨガには身体の歪みを改善する効果があり、本来の身長に戻す効果があると言われています。
特に猫背気味だったり、足を組む癖がある私はヨガを続けたことで、歪みが改善されたのかもしれません。

ちなみに、私の身長は164.8cmになりました！　初めてお会いした方には意外と身長高いねと言われることもしばしば・・・

私が選ぶ最強ヨガ

それではここで、様々なヨガの動画の中から、私が選ぶナンバーワンヨガのご紹介をします。
一日中椅子に座った日の夕方、靴を履くときついと感じるほど足が浮腫んだ経験は無いでしょうか？
私は以前ヒールを履いて、足の浮腫にびっくりしたことがあったので、その日の夜にこの動画を見ながらヨガをしてみました。

すると・・・　次の日同じ時間に履いてみても「ヒールがきつくない！」
たった10分のヨガで効果が実感でき、ヨガって凄いんだなと改めて感じました。

ヨガをする際の注意点

ヨガは食前または食後2時間後に行ってください。ご飯を食べた直後は、消化に影響が出てしまいます。

また、無理してポーズをとってしまうと身体を痛める原因になってしまいます。柔軟性には個人差がありますので、無理のない範囲で行いましょう。続けていると自然に身体も柔らかくなってきます。

余談

私はWebディレクターの仕事を始めて、座りっぱなしの生活に慣れず、人生初の腰痛を経験しました。最近は腰痛改善ヨガを行い、少しずつ回復してきています・・・！
自分の身体に合ったメニューが選べるのもヨガの良さですね！

最後に

ヨガは短時間でも、続けることで効果を実感できるおすすめのエクササイズです。以前のように飲み会や旅行を楽しめず、ストレスが溜まるこの時期、是非ヨガを生活の一部に取り入れてみてください。きっと様々な効果を実感できるはずです。身長を伸ばしたい方も是非・・・！　

心身ともに健康で毎日楽しく過ごしましょう～！
皆様からのヨガの効果、お待ちしております！

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