こんにちは！　デザイナーの池田です。
ネクストページに入社して今年で9年目。長い間デスクワークをしてきました。20代前半～半ばまでは肩こり・腰痛など無縁の生活してきたのですが…　ここ2年で何も生活スタイルが変わってないのに体が痛い！！！！！　特に右腰！！！！！！　と体が悲鳴を上げるようになりました。これもデスクワークの宿命…　とあきらめつつも、何といっても痛くて集中できないのが一番つらい。痛すぎて上司に泣きつく（？）など謎の行動を起こす始末です。

おそらく原因は運動不足！！　スポーツ苦手・運動音痴というのもあり体を動かす習慣がなかった私。動画で見るヨガ、瞑想、腹筋、バトミントン、ジム（神戸事務所の隣に市営の体育館があります）と手当たり次第やったもののすべて続かず。な～～～にも続かなかったです。悲しい。

そんな何も続かない私がギリギリ続けることができ、現在では日常生活であまり腰痛が気にならなくなるまで改善できた習慣3選をお送りします！　特に画期的なことをしてる訳でもなく、これから当たり前のことを羅列していきます。ギリギリ続けることができるものというのは些細なものです…。

1.整体・整骨院などに通う

さっそく人頼りです。ひとまずプロに話を聞く・施術をしてもらうのは第一歩。1回だとすぐ体が戻ってしまうので、2週間に1回は行くよう帰りに絶対予約を取るようにしてます。後で予約なんて行かなくなる！！

2.とにかく理由をつけて歩く

整骨院の先生にスポーツをしなくても、まず歩く・走るをやるだけでも改善されると聞き、ひとまず歩くか…と決意。「歩く」を目的に歩くとまあ続かない。つまらない。これはまずいと考え、とにかく歩いた先にご褒美がある状態にして歩くようにしてます。カフェに行ってお茶をする、美味しいと噂のカレー屋さんに行く、買い物に行く・・・　など（今回はダイエットを目的にしてないのでカロリー摂取は良しとします）。 退勤が早くできた日は一駅先まで歩いて帰るなどもしています。

3.ラジオ体操は侮れない！

歩き始めたものの、毎週時間がとれず困り果てます。歩く＋ご褒美あることで時間がかかることに気づきました。休日の半日がなくなるなんてことも。近場を歩くだけだと物足りず考えた結果、時間取れない日はラジオ体操だけでもやろう！　と考えました。 ネクストページでは毎日夕方にラジオ体操をする習慣があったのでひとまずやるか、となった訳です。第一と第二を続けてやるようにしてます。5～6分ほどで終わるのと、簡単に見えて体全体を動かすのでだいぶ効果を感じることができます！

4.体をひねる動きを1日どこかで取り入れる

個人的に改善の決定打となった習慣です！　YouTubeの動画など見ながらやっています。ずっと同じ姿勢でいることが多い中、腰回りを動かす・ひねるというのが筋肉をほぐしてくれてるのだと思います。

おすすめのYouTube動画です。ただ筋トレをするだけでなく音楽と共にダンス形式でするので飽きがこないです。
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?si=Io4sweLDIp4kMNvw
https://youtu.be/GfJlOoLGgOs?si=pugpmSwVbAaBiNJk

最後に

4つの習慣のおかげで腰の筋肉が固まることもなく、痛みもなく過ごせています！　まとめるとひとまず何秒でもいいから体を動かす！　というのが重要だと改めて思いました。 会社でも社員の健康づくりをサポートする体制があり、長く健康的に働けるように工夫してくれています。まず体のメンテナンスが必要とし、長くものづくりライフを送れるよう心身ともに健康に過ごしたいです！