こんにちは！　デザイナーの池田です。
ネクストページに入社して今年で9年目。長い間デスクワークをしてきました。20代前半～半ばまでは肩こり・腰痛など無縁の生活してきたのですが…　ここ2年で何も生活スタイルが変わってないのに体が痛い！！！！！　特に右腰！！！！！！　と体が悲鳴を上げるようになりました。これもデスクワークの宿命…　とあきらめつつも、何といっても痛くて集中できないのが一番つらい。痛すぎて上司に泣きつく（？）など謎の行動を起こす始末です。

おそらく原因は運動不足！！　スポーツ苦手・運動音痴というのもあり体を動かす習慣がなかった私。動画で見るヨガ、瞑想、腹筋、バトミントン、ジム（神戸事務所の隣に市営の体育館があります）と手当たり次第やったもののすべて続かず。な～～～にも続かなかったです。悲しい。

そんな何も続かない私がギリギリ続けることができ、現在では日常生活であまり腰痛が気にならなくなるまで改善できた習慣3選をお送りします！　特に画期的なことをしてる訳でもなく、これから当たり前のことを羅列していきます。ギリギリ続けることができるものというのは些細なものです…。

1.整体・整骨院などに通う

さっそく人頼りです。ひとまずプロに話を聞く・施術をしてもらうのは第一歩。1回だとすぐ体が戻ってしまうので、2週間に1回は行くよう帰りに絶対予約を取るようにしてます。後で予約なんて行かなくなる！！

2.とにかく理由をつけて歩く

整骨院の先生にスポーツをしなくても、まず歩く・走るをやるだけでも改善されると聞き、ひとまず歩くか…と決意。「歩く」を目的に歩くとまあ続かない。つまらない。これはまずいと考え、とにかく歩いた先にご褒美がある状態にして歩くようにしてます。カフェに行ってお茶をする、美味しいと噂のカレー屋さんに行く、買い物に行く・・・　など（今回はダイエットを目的にしてないのでカロリー摂取は良しとします）。 退勤が早くできた日は一駅先まで歩いて帰るなどもしています。

3.ラジオ体操は侮れない！

歩き始めたものの、毎週時間がとれず困り果てます。歩く＋ご褒美あることで時間がかかることに気づきました。休日の半日がなくなるなんてことも。近場を歩くだけだと物足りず考えた結果、時間取れない日はラジオ体操だけでもやろう！　と考えました。 ネクストページでは毎日夕方にラジオ体操をする習慣があったのでひとまずやるか、となった訳です。第一と第二を続けてやるようにしてます。5～6分ほどで終わるのと、簡単に見えて体全体を動かすのでだいぶ効果を感じることができます！

4.体をひねる動きを1日どこかで取り入れる

個人的に改善の決定打となった習慣です！　YouTubeの動画など見ながらやっています。ずっと同じ姿勢でいることが多い中、腰回りを動かす・ひねるというのが筋肉をほぐしてくれてるのだと思います。

おすすめのYouTube動画です。ただ筋トレをするだけでなく音楽と共にダンス形式でするので飽きがこないです。
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?si=Io4sweLDIp4kMNvw
https://youtu.be/GfJlOoLGgOs?si=pugpmSwVbAaBiNJk

最後に

4つの習慣のおかげで腰の筋肉が固まることもなく、痛みもなく過ごせています！　まとめるとひとまず何秒でもいいから体を動かす！　というのが重要だと改めて思いました。 会社でも社員の健康づくりをサポートする体制があり、長く健康的に働けるように工夫してくれています。まず体のメンテナンスが必要とし、長くものづくりライフを送れるよう心身ともに健康に過ごしたいです！

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ななえです！　

今回は筋トレについて書いていくのですが…　
実は去年の1年間、週3でジムに通い45分のランニングをしてました。
しかしびっくりするくらい何も変わらずTHE・現状維持で…

そんな中で迎えてしまった自粛期間。
これはまずい、ジム行けなくなったら太る未来しかない…　やらねば！
ということで宅トレ始めました。

4月～6月上旬の失敗期間

やっぱり筋トレ初心者が我流でやるのは良くなかった…　

4月になり、とりあえずで始めたのは以下でした。
・足パカ　50回
・プランク（体幹トレーニング）1分×3回
・腕回し　50回

足パカとプランクは宅トレの代名詞みたいなイメージだったのでとりあえずやって、
腕回しは、Twitterで話題になっていたものをなんとなくやってみて…
そんな感じで緩ーくスタートしました。
2か月間なるべく毎日続けるよう意識して励みましたが特に数字に変化はなく…　
我流でなんとなく決めて始めた結果、そんなに疲れないしストレスなく気軽にできたけど結果は全く出ませんでした。

6月～8月

めちゃめちゃきつい、毎日やめたいと思う、でも効くの分かってるからやる！

6月に入って、同じ日に姉と友達から同じ筋トレ動画をオススメされて
偶然だけど何かの縁かな…　と思い始めました。
それが「ひなちゃんねる」です！
細かく部位ごとに分けてたくさんアップしてくれています。
私はとにかく全体的に痩せたかったのでこちらの脚やせに加えて
背中、二の腕も追加して約30分のメニューを組み毎日始めました。
2週間ほど続けていくと少しずつ体がすっきりしてきた気がして
嬉しくなってきたらなんか物足りなくなって
お尻、お腹、ストレッチも追加して気づいたら約1時間の超大作になってしまいました(笑)　
1か月間続けて、自分的にはなんとなく締まってきたかも…　と思ってはいたんですが
体重自体はあまり変わっていなかったので気のせいなのか…　と不安でした。
そんな7月半ば、久々に友達と会う機会が3回あって
その3回とも「痩せた？　」をいただき！　ちゃんと効果が出てることを実感できました！

あともう一つの変化として
体がむくみにくくなって、朝起きたときの体が楽になってきました！
もともと筋肉量のない私は、ランニングで脂肪を落とすというよりは
「筋力をつけて痩せやすいからだを作る」という方が大事だったようです。
これに気付くのに1年かかりました(笑)

骨格という罠

そんな…　元も子もないじゃない…

筋トレを始めてからいろいろとダイエットや体型について調べるようになって
出会ってしまった悲しい現実がありました。

「骨格診断」というものをご存じでしょうか？
人の骨格には大きく分けてストレート・ウェーブ・ナチュラルと3種類あるそうです。
それぞれの特徴はざっくりいうとこんな感じです。
ストレート：体に厚み、ハリがあり立体的な印象
ウェーブ：体が薄く華奢でしなやかでソフトな印象
ナチュラル： 「骨感・筋感」が強く肉付きを感じさせないクールな印象
私はいろんなサイトの骨格診断を受けましたが全てで骨格ストレートと出ましたゴリゴリの「骨スト」です。
上の画像は 左からストレート・ウェーブ・ナチュラルの骨格を比較したものなのですが
骨格ストレートに何か恨みでもあるかと思わずにはいられないほど圧倒的な厚み…
他にも骨格ストレートのマイナスな特徴がいっぱい出てきて…
・首が短くて太い
・くびれができにくい
・鎖骨が目立たない
など全部該当していて…　つらい！

骨格とも向き合うこれからの筋トレライフ！

骨格ストレートの悪い面ばかり出してしまいましたが
上半身に厚みがあって重心が寄っている分、
・腰の位置が高い
・美脚な人が多い
という脚に関しての長所があるそうです！
なので全体的に鍛えながらも足を重点的に引き締めて、コンプレックスになる上半身は
骨格ストレートの人が着やせできる形の洋服を選んでごまかす(笑)！
そうやってうまく自分の骨格と付き合っていこうと思います。

そして4か月間いろいろやってきて分かったことは
「筋トレは短期戦ではなく長期戦」ということです！
なので気を長くして地道に、今の筋トレをサボらず続けて
来年の今ごろ、スキニーをかっこよく履きこなす女子になれるよう頑張ります！

みなさんも、「体を変えたいけどどこを鍛えたら良いかわからない」「着やせできる服が知りたい…　」
などの悩みがあったらぜひ骨格診断をしてみてください！
自分の長所を生かせる筋トレとお洋服が見つかるはずです！
ではまた！

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