こんにちは！　デザイナーの池田です。
ネクストページに入社して今年で9年目。長い間デスクワークをしてきました。20代前半～半ばまでは肩こり・腰痛など無縁の生活してきたのですが…　ここ2年で何も生活スタイルが変わってないのに体が痛い！！！！！　特に右腰！！！！！！　と体が悲鳴を上げるようになりました。これもデスクワークの宿命…　とあきらめつつも、何といっても痛くて集中できないのが一番つらい。痛すぎて上司に泣きつく（？）など謎の行動を起こす始末です。

おそらく原因は運動不足！！　スポーツ苦手・運動音痴というのもあり体を動かす習慣がなかった私。動画で見るヨガ、瞑想、腹筋、バトミントン、ジム（神戸事務所の隣に市営の体育館があります）と手当たり次第やったもののすべて続かず。な～～～にも続かなかったです。悲しい。

そんな何も続かない私がギリギリ続けることができ、現在では日常生活であまり腰痛が気にならなくなるまで改善できた習慣3選をお送りします！　特に画期的なことをしてる訳でもなく、これから当たり前のことを羅列していきます。ギリギリ続けることができるものというのは些細なものです…。

1.整体・整骨院などに通う

さっそく人頼りです。ひとまずプロに話を聞く・施術をしてもらうのは第一歩。1回だとすぐ体が戻ってしまうので、2週間に1回は行くよう帰りに絶対予約を取るようにしてます。後で予約なんて行かなくなる！！

2.とにかく理由をつけて歩く

整骨院の先生にスポーツをしなくても、まず歩く・走るをやるだけでも改善されると聞き、ひとまず歩くか…と決意。「歩く」を目的に歩くとまあ続かない。つまらない。これはまずいと考え、とにかく歩いた先にご褒美がある状態にして歩くようにしてます。カフェに行ってお茶をする、美味しいと噂のカレー屋さんに行く、買い物に行く・・・　など（今回はダイエットを目的にしてないのでカロリー摂取は良しとします）。 退勤が早くできた日は一駅先まで歩いて帰るなどもしています。

3.ラジオ体操は侮れない！

歩き始めたものの、毎週時間がとれず困り果てます。歩く＋ご褒美あることで時間がかかることに気づきました。休日の半日がなくなるなんてことも。近場を歩くだけだと物足りず考えた結果、時間取れない日はラジオ体操だけでもやろう！　と考えました。 ネクストページでは毎日夕方にラジオ体操をする習慣があったのでひとまずやるか、となった訳です。第一と第二を続けてやるようにしてます。5～6分ほどで終わるのと、簡単に見えて体全体を動かすのでだいぶ効果を感じることができます！

4.体をひねる動きを1日どこかで取り入れる

個人的に改善の決定打となった習慣です！　YouTubeの動画など見ながらやっています。ずっと同じ姿勢でいることが多い中、腰回りを動かす・ひねるというのが筋肉をほぐしてくれてるのだと思います。

おすすめのYouTube動画です。ただ筋トレをするだけでなく音楽と共にダンス形式でするので飽きがこないです。
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?si=Io4sweLDIp4kMNvw
https://youtu.be/GfJlOoLGgOs?si=pugpmSwVbAaBiNJk

最後に

4つの習慣のおかげで腰の筋肉が固まることもなく、痛みもなく過ごせています！　まとめるとひとまず何秒でもいいから体を動かす！　というのが重要だと改めて思いました。 会社でも社員の健康づくりをサポートする体制があり、長く健康的に働けるように工夫してくれています。まず体のメンテナンスが必要とし、長くものづくりライフを送れるよう心身ともに健康に過ごしたいです！

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この記事は、2023年1月31日（火）に投稿した「“ぬいぐるみ”と楽しく寝よう！」の第2弾です！
下記は、前回のブログに記載した導入の文です！

私は小学校1年生のときにキャラクター「リラックマ」と出会い、お家にリラックマがたくさん住んでいます！

私がお家にいるときは、起きているときも寝ているときも、もこもこ・ふわふわのリラックマ（通称「くま」）とだいたい一緒にいます。
今回のブログでは、「寝ているとき」のお話をします。

前回と同様に睡眠の効果に触れながら、前回は紹介していない、リラックマとの好きな寝方を2種類、紹介します！
見出しのところの番号は、前回のブログで紹介した①②③の続きとして、④⑤とします！

④目の上にくま

リラックマのお腹を、目元に掛けるように顔に乗せます。
なぜお腹なのかというと、リラックマの背中にはチャックがあり、そのチャックが目に入ることを防ぐためです。
リラックマが自分の顔の上にいるということが、とても面白くて楽しくなります。
視界が暗くなり、また、気持ちよい重さが目元にかかることで、眠りにつきやすいと感じます。
楽しい気分のまますぐに寝られて、とても嬉しいです！

EC事業などを行っている株式会社MONOCOによると、「光を遮るだけでなく、安らぎを感じながら入眠する気持ちよさはやみつきに」なることがあるようです。¹
そうであれば、”ぬいぐるみ”を目元に乗せて寝ることが、やみつきになるかもしれませんね！

⑤首の上にくま

首に、リラックマの頭と腕が触れるように、リラックマを乗せます。
背中の面が首に触れると、首への圧迫感が強いと感じるため、首に触れる面積を少なくします。
リラックマの頭と腕は、気持ちよいと感じられる部分です。
リラックマの顔が、私の顔のほうに少しかたむくため、顔が見えて嬉しいです。

作業療法士である菅原洋平氏によると、首を温めることは、「副交感神経の働きをサポート」できるそうです。²
“ぬいぐるみ”によって首を温められているのであれば、眠りやすい状態を作りやすいのかもしれません！

また、菅原氏は、「ぐっすり深く眠るには、からだの熱を放熱しやすい状態をつくることが大切」であり、「首元に隙間が空いていなければ、汗をかいて放熱しても、その熱は逃げなくなってしま」うとも説明しています。
そのため、”ぬいぐるみ”が首を圧迫することなく、適度に首に触れていることで、
からだの熱を放熱しやすくなり、ぐっすり深く眠れる可能性が考えられます！

ぜひ、ご自身にとって楽しく寝られる方法を探してみましょう！！

脚注

1. MONOCO (2023). ハグされた時の安心感を「スリープマスク」で 目の上に乗せるだけ、穏やかな“重み”で夢の世界へ　https://monoco.jp/brand/nodpod/　(2024年4月21日取得). ︎
2. 菅原洋平 (2018). 毎日を充実させる睡眠の法則23　https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-23.html　(2024年4月21日取得). ︎

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私は小学校1年生のときにキャラクター「リラックマ」と出会い、お家にリラックマがたくさん住んでいます！

私がお家にいるときは、起きているときも寝ているときも、もこもこ・ふわふわのリラックマ（通称「くま」）とだいたい一緒にいます。
今回のブログでは、「寝ているとき」のお話をします。
睡眠の効果に触れながら、リラックマとの好きな寝方を3種類、紹介します！

①顔の下にくま

胸元～お腹にかけてリラックマを乗せます。
時々、リラックマに手を添えることもあります。
適度な重みが体にかかり、安心感を覚えます。

“ぬいぐるみ”を抱いて寝ることに関連して、テディベアに携わる会社「Petit Loup（プティルウ）」さんでは、「柔らかくて肌さわりの良い物をそばに置いて寝ると、心がやすらぎリラックスした状態で睡眠に入ることが出来る」と説明されています。¹
触らないとしてもそばにいるだけで、心をやすらげられるようですね！

②お布団の中にくま

小さめのリラックマを、お布団の中にたくさん入れます。
例えるならば、お風呂の湯船の中になにかを入れて、ゆず風呂や泡風呂を作り上げるようなものです。
この場合は、「くま布団」です。
自分の腕、お腹、足などの色々なところにくまが乗っていて、楽しくなります。

Petit Loupさんによると、人間には「かわいいぬいぐるみを赤ちゃんのような存在と本能的に感知し、オキシトシンという幸せホルモンが分泌されるという説」があるそうです。²
たくさんの”ぬいぐるみ”と一緒にいることで、幸せな気持ちがたくさんになるかもしれませんね！

③頭の下にくま

この場合、枕は使いません。
小さめのリラックマを、枕元にたくさん並べます。
そして、あるリラックマの上、もしくは、リラックマとリラックマの間に頭を乗せて寝ます。
もこもこが頭～首に伝わって、楽しくなります。

Webメディアの「ジモコロ」さんがオーダーまくらのお店「ピロースタンド目黒店」さんでお聞きされたことによると、高さが「高すぎる枕は、顎が落ちていびきの原因になったり、逆に顎が上がりすぎて寝苦しかったり」するようです。³
顎が下がりすぎたり、上がりすぎたりしない姿勢なのであれば、”ぬいぐるみ”によって、快適に寝られる頭の高さを保つことができるかもしれません！

ぜひ、ご自身にとって楽しく寝られる方法を探してみましょう！！

脚注

1. Petit Loup (2021). 触れるだけでも効果あり！ぬいぐるみの癒やしの効果　https://www.ptl.co.jp/contents/plush-toy-healing/　(2023年1月29日取得). ︎
2. Petit Loup (2022). 【癒し】抱きぐるみのすすめ。ぬいぐるみと眠るとどんないいことがあるの？【精神安定】　https://www.ptl.co.jp/contents/goodsleep/　(2023年1月29日取得). ︎
3. ジモコロ (2019). 私たちは枕のことを何も知らない ～オーダーメイド枕を作ってみた～　https://www.e-aidem.com/ch/jimocoro/entry/makkin03/　(2023年1月29日取得). ︎

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みなさま、明けましておめでとうおめでとうございます！

エンジニアの森田です！

私は2022年の下半期からダイエットのために宅トレを始めました。実は学生時代はジムで筋トレをずっとやっていたのですが、社会人になってからはあまり時間がなくサボっておりました。笑

半年間頑張って甲斐もあり、10キロの減量に成功しました！！

宅トレは今も続けていて、メキメキ筋力も増やしております。

さて、今回はそんな私が宅トレのために買ってよかった！　と思った商品を3つほどご紹介いたします。

1.可変式ダンベル

1つ目は可変式ダンベルです。

宅トレで重量を扱うとなると、バーベルよりダンベルの方が取り回しが良く、いろんな部位に効かせられるので便利です。

可変式ダンベルの良いところは重量変更が簡単というところです。

宅トレ用のダンベルは重量の変更が大変だったのですが、可変式ならひねって数字を合わせるだけで簡単に重量を変えることができます！　これは便利すぎる。。

宅トレする人の多くが時間がない人だと思います。そんなに方達にピッタリの機能です。

2.パワーグリップ

2つ目はパワーグリップです。

ダンベルで重量を扱うようになると、筋トレ初心者や体重の割に筋力のない人は効かせたい部位に効く前に握力がへばってしまうことがよくあります。

そんな人はパワーグリップをおすすめしてます。

パワーグリップのおかげで私も+10~15kg重い重量を扱えるようになりました。（部位によりますが。）

懸垂も余裕でできるようになり筋トレがとても楽しくなりました！　これを買ってから体重が減り始めたので、やはり限界を超えていくのが減量にも大切なんだなと思いました。

3.サラダチキンメーカー

3つ目はサラダチキンメーカーです。

筋トレ・減量で最も大切なものは食生活です！

トレーニングだけしていても、脂っこいものや糖質の高いものばかり食べていたら、体重は減りません。。

ただ栄養価の高い食べ物は買うとお高くなってしまうことが多いです。

体は痩せたいけど、お財布も一緒に痩せてしまうのはどうにかしたですよね。

そんなに方にはサラダチキンメーカーをおすすめします。

筋トレ食の基本は低糖質・低脂質・高タンパクです。

これを全て兼ね備えているのが鶏胸肉です！

ただ鶏胸肉は脂分が少ないので普通に調理してはパサパサで食べずらい。

だからと言ってコンビニでサラダチキンを毎食買っていたらかなりお高くついてしまいます。

サラダチキンメーカーがあれば、1食100円以内で食べることができます。

柔らかさも味もかなり良いです！

まとめ

筋トレは継続が命です。

筋トレは大変ですが、美しい体と、自己肯定感を得られる素敵な手段です。

筋トレを始めるのにこの記事が参考になればと思います。

それではまた！

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こんにちは！　1年目のあみです！

社会人になって5カ月…。
新しいことばかりの日々の中でふと思いました…。

香りに癒されたい！！！

そこで今回は、お部屋にいい香りを与えてくれるお香とアロマキャンドルを比較してみます！

ですがその前に、まずは香りの歴史から簡単に紹介します！

香りの歴史

太古
香りの歴史は100万年以上前に遡ります。
人類の先祖が自然から得た火を維持するため、草木を集め燃やし続ける中で芳香が立ち上ったことから始まったそうです。

平安時代
中国から仏教と共に日本に伝わりました。
時を経て、仏前に供えるだけでなく香りを楽しむようになったそうです。

東山文化の時代
およそ500年前に「香道」が成立しました。
香道では香りを嗅ぐのではなく、香りを「聞く」と表現するそうです。
私はこの表現を初めて知ったのですが、とても優美で素敵だなと思いました。

現在
香りの効用について様々な研究がされています。
リラクゼーション効果などが期待され、私たちの生活の中に取り入れられています。

また、今回の香りの歴史はこちらのサイトを参考にしました！　→https://www.nipponkodo.co.jp/iyashi/episode/

お香

実は、今回初めてお香に挑戦したので、火をつける前はドキドキしていました…。

マッチでお香に火をつけて、手で軽く仰いで火を消します。
だんだんと煙が上がってきます。
祖父母の家を思い出して
なんだか、懐かしい気持ちになりました。

結果
お香は、香りを強く感じられました！
部屋中に香りが広がってお香がなくなった後も少しの間、香りを楽しむことができました。

お香の長さで楽しめる時間が変わるので、
ライフスタイルに合わせて取り入れやすいなと思いました！

アロマキャンドル

アロマキャンドルといえば、自分の好きな香りで簡単に手作りできることで
最近、注目を集めているような気がします！

部屋の電気を消して、キャンドルに火をつけます。
灯りを眺めながら無心になる…
いろいろな情報をシャットアウトできる時間、今の私に必要な時間かもしれません。

結果
アロマキャンドルは、火をつける前の方が香りを強く感じました！
香りの広がり方としては、炎の熱と一緒にじんわり香りが広がる感じがしました。

また、アロマキャンドルには消臭効果もあるそうです！
見た目にこだわった商品も多く販売されているので、インテリアとしても楽しめるのが良いと思いました。

まとめ

お香とアロマキャンドル
どちらも香りを楽しめるものではありますが、香りの広がり方やタイプが違うので
気分に合わせて使い分けるのが良いと思いました！

香りを楽しむことは、 精神の安定やストレス解消などにも繋がるそうです。
私も実際に体験して、香りを感じながらほっと一息ついて、前向きな気持ちになれた気がします！

どちらも火を取り扱うので、十分に気を付けながら
これからも好きな香りを好きな方法で楽しみたいと思います！

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こんにちは！　2021年に入社したディレクターのゆき乃です！
神戸での社会人生活が始まって約4ヶ月、環境も生活リズムにも慣れてきました。
最近2年ぶりに髪の毛を茶色に染め、少し夏らしくなりました。以前染めた時は髪が傷んでしまったので、今回はヘアケア頑張ります。

さて、皆さんの中でも、長時間のデスクワークで身体が固まっていたり、仕事でストレスが溜まっている方も多いのではないでしょうか？
また運動しようと思ってはいるものの、なかなか時間が取れなかったり、何をしたら良いか分からない方もいらっしゃるはずです。

今回はそんな皆さんにおすすめの時短ヨガをご紹介します。忙しい生活のほんの一部にヨガを取り入れるだけで、様々な効果が実感できるはずですので、是非参考にしてください！

そもそもヨガって何？

ヨガは古代インドで哲学として生まれました。
現在では、心と身体を健康にするエクササイズとして世界中に広がっています。
ヨガは、ただポーズを取るだけではなく、一つ一つのポーズに意味があったり、奥が深いです。興味がある方は是非調べてみてください！

イチオシのYoutubeチャンネル

私は普段Youtubeでヨガの動画を見ています。特におすすめのチャンネルは、B-lifeのMarikoさんです。Marikoさんヨガは、目に見える形で効果が実感出来ます！

https://www.blifetokyo.com/

時短ヨガをして私が感じたメリット

1,　朝起きて５分間のヨガをするとスッキリする

朝目覚めても、眠気が残っていたり、身体がだるいことありませんか？
「たったの5分？」と思うかもしれませんが、このヨガをすると眠気が驚くように吹っ飛びます。起きてベッドの上で出来るのも取り組みやすいポイントです。

2,　メンタルケアもできる

仕事をしていると、難しいことや失敗することも多いですよね。落ち込んでしまったときやイライラしたときはヨガをしてみてください。
ヨガではポーズを取りながら深呼吸をするため、身体の中の空気を入れ替えることができます。それにより身体が軽くなり気持ちもスッキリします。
また、夜ヨガは安眠効果もあり、ヨガの途中で眠たくなってきます。私はヨガをしながら寝そうになってしまうこともしばしばあります・・・。

3,　身長が1cm伸びた

なんと今年の健康診断で身長が昨年よりも1cm伸びていました。早朝は少し身長が高くなると言われていますが、今年の健康診断はお昼すぎでした。
お昼過ぎなのに身長が1cmも伸びていたのは、きっとヨガのおかげです。ヨガには身体の歪みを改善する効果があり、本来の身長に戻す効果があると言われています。
特に猫背気味だったり、足を組む癖がある私はヨガを続けたことで、歪みが改善されたのかもしれません。

ちなみに、私の身長は164.8cmになりました！　初めてお会いした方には意外と身長高いねと言われることもしばしば・・・

私が選ぶ最強ヨガ

それではここで、様々なヨガの動画の中から、私が選ぶナンバーワンヨガのご紹介をします。
一日中椅子に座った日の夕方、靴を履くときついと感じるほど足が浮腫んだ経験は無いでしょうか？
私は以前ヒールを履いて、足の浮腫にびっくりしたことがあったので、その日の夜にこの動画を見ながらヨガをしてみました。

すると・・・　次の日同じ時間に履いてみても「ヒールがきつくない！」
たった10分のヨガで効果が実感でき、ヨガって凄いんだなと改めて感じました。

ヨガをする際の注意点

ヨガは食前または食後2時間後に行ってください。ご飯を食べた直後は、消化に影響が出てしまいます。

また、無理してポーズをとってしまうと身体を痛める原因になってしまいます。柔軟性には個人差がありますので、無理のない範囲で行いましょう。続けていると自然に身体も柔らかくなってきます。

余談

私はWebディレクターの仕事を始めて、座りっぱなしの生活に慣れず、人生初の腰痛を経験しました。最近は腰痛改善ヨガを行い、少しずつ回復してきています・・・！
自分の身体に合ったメニューが選べるのもヨガの良さですね！

最後に

ヨガは短時間でも、続けることで効果を実感できるおすすめのエクササイズです。以前のように飲み会や旅行を楽しめず、ストレスが溜まるこの時期、是非ヨガを生活の一部に取り入れてみてください。きっと様々な効果を実感できるはずです。身長を伸ばしたい方も是非・・・！　

心身ともに健康で毎日楽しく過ごしましょう～！
皆様からのヨガの効果、お待ちしております！

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ななえです！　

今回は筋トレについて書いていくのですが…　
実は去年の1年間、週3でジムに通い45分のランニングをしてました。
しかしびっくりするくらい何も変わらずTHE・現状維持で…

そんな中で迎えてしまった自粛期間。
これはまずい、ジム行けなくなったら太る未来しかない…　やらねば！
ということで宅トレ始めました。

4月～6月上旬の失敗期間

やっぱり筋トレ初心者が我流でやるのは良くなかった…　

4月になり、とりあえずで始めたのは以下でした。
・足パカ　50回
・プランク（体幹トレーニング）1分×3回
・腕回し　50回

足パカとプランクは宅トレの代名詞みたいなイメージだったのでとりあえずやって、
腕回しは、Twitterで話題になっていたものをなんとなくやってみて…
そんな感じで緩ーくスタートしました。
2か月間なるべく毎日続けるよう意識して励みましたが特に数字に変化はなく…　
我流でなんとなく決めて始めた結果、そんなに疲れないしストレスなく気軽にできたけど結果は全く出ませんでした。

6月～8月

めちゃめちゃきつい、毎日やめたいと思う、でも効くの分かってるからやる！

6月に入って、同じ日に姉と友達から同じ筋トレ動画をオススメされて
偶然だけど何かの縁かな…　と思い始めました。
それが「ひなちゃんねる」です！
細かく部位ごとに分けてたくさんアップしてくれています。
私はとにかく全体的に痩せたかったのでこちらの脚やせに加えて
背中、二の腕も追加して約30分のメニューを組み毎日始めました。
2週間ほど続けていくと少しずつ体がすっきりしてきた気がして
嬉しくなってきたらなんか物足りなくなって
お尻、お腹、ストレッチも追加して気づいたら約1時間の超大作になってしまいました(笑)　
1か月間続けて、自分的にはなんとなく締まってきたかも…　と思ってはいたんですが
体重自体はあまり変わっていなかったので気のせいなのか…　と不安でした。
そんな7月半ば、久々に友達と会う機会が3回あって
その3回とも「痩せた？　」をいただき！　ちゃんと効果が出てることを実感できました！

あともう一つの変化として
体がむくみにくくなって、朝起きたときの体が楽になってきました！
もともと筋肉量のない私は、ランニングで脂肪を落とすというよりは
「筋力をつけて痩せやすいからだを作る」という方が大事だったようです。
これに気付くのに1年かかりました(笑)

骨格という罠

そんな…　元も子もないじゃない…

筋トレを始めてからいろいろとダイエットや体型について調べるようになって
出会ってしまった悲しい現実がありました。

「骨格診断」というものをご存じでしょうか？
人の骨格には大きく分けてストレート・ウェーブ・ナチュラルと3種類あるそうです。
それぞれの特徴はざっくりいうとこんな感じです。
ストレート：体に厚み、ハリがあり立体的な印象
ウェーブ：体が薄く華奢でしなやかでソフトな印象
ナチュラル： 「骨感・筋感」が強く肉付きを感じさせないクールな印象
私はいろんなサイトの骨格診断を受けましたが全てで骨格ストレートと出ましたゴリゴリの「骨スト」です。
上の画像は 左からストレート・ウェーブ・ナチュラルの骨格を比較したものなのですが
骨格ストレートに何か恨みでもあるかと思わずにはいられないほど圧倒的な厚み…
他にも骨格ストレートのマイナスな特徴がいっぱい出てきて…
・首が短くて太い
・くびれができにくい
・鎖骨が目立たない
など全部該当していて…　つらい！

骨格とも向き合うこれからの筋トレライフ！

骨格ストレートの悪い面ばかり出してしまいましたが
上半身に厚みがあって重心が寄っている分、
・腰の位置が高い
・美脚な人が多い
という脚に関しての長所があるそうです！
なので全体的に鍛えながらも足を重点的に引き締めて、コンプレックスになる上半身は
骨格ストレートの人が着やせできる形の洋服を選んでごまかす(笑)！
そうやってうまく自分の骨格と付き合っていこうと思います。

そして4か月間いろいろやってきて分かったことは
「筋トレは短期戦ではなく長期戦」ということです！
なので気を長くして地道に、今の筋トレをサボらず続けて
来年の今ごろ、スキニーをかっこよく履きこなす女子になれるよう頑張ります！

みなさんも、「体を変えたいけどどこを鍛えたら良いかわからない」「着やせできる服が知りたい…　」
などの悩みがあったらぜひ骨格診断をしてみてください！
自分の長所を生かせる筋トレとお洋服が見つかるはずです！
ではまた！

The post 痩せたいと思っても闇雲に筋トレはダメ！？これに気を付けて！ first appeared on ネクストページライフ.

みなさまこんにちは、はじめまして。　冬が近づき日々乾燥対策に奮闘している八尾です。
初ブログで緊張していますが、皆さんの日々の仕事で少しでもお役に立てればと思います。どうぞよろしくお願いいたします！

今回わたしは、仕事中（もちろん日常でも）で活用できるアロマを使ったオリジナルルームスプレーを2種類作ってみました。

ルームスプレーを作ることで、芳香浴法といった精油の香りを拡散させ、楽しむという1つのアロマテラピーの楽しみ方ができます。

用意するもの

• 無水エタノール
• 精製水
• スプレー容器
• スポイト
• はかり
• アロマ精油(100%自然由来のエッセンシャルオイル)

配合

• 精製水…30ml
• 無水エタノール…20ml
• 精油…10滴程度

作り方

1. 無水エタノール20mlを入れた容器に精油10滴を入れます。
2. 精製水30mlを容器に入れます。
3. 蓋をしてよく振ります
4. 持ち運びやすい小さめの容器に移します。

以上、作り方はとても簡単です。
次に今回私が作った2種類のルームスプレーをご紹介します。

仕事中に気持ちを落ち着かせ、明るい気持ちに切り替えたい時におすすめ。

使用する精油…ラベンダー＋オレンジ・スイート

ラベンダーは心身共に鎮静させ、自律神経の調節をサポートします。
オレンジ・スイートにはイライラや緊張をほぐし、気持ちを前向きに、消化器の働きサポートする作用があります。

風邪の予防、喉の調子が悪い時におすすめ。

使用する精油…ユーカリ＋ティートゥリー

ユーカリは喉や鼻の呼吸器の不調をサポートする精油です。ティートゥリーは殺菌、抗ウイルス作用があるため、風邪の予防におすすめです。私は風邪が流行る季節は、マスクにアロマオイルをひと振りしてよく活用しています。

こちらが今回作成したオリジナルアロマスプレーになります。

まとめ

初めて精油を混ぜてルームスプレーを作ってみたのですが、効果や、使いたいシーンを考えながら作ることができ、楽しかったです。自分の好きな匂いで気分転換するのも１つの方法です。わたしも今回作成したスプレーをどんどん活用してお仕事していこうと思います。この記事を読んで、少しでもアロマテラピーに興味も持っていただけると嬉しいです。

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こんにちは、「どこに住んでいるの？」と聞かれたときに的確な粒度で回答できるようになりたいやまもっちゃんです。「千葉のどこ」とか、「その地名知らない」と言われないように日々挑戦しています。

私は仕事でパソコンとにらめっこし、通勤中もどうぶつの森、帰宅してもスマホでドラマを見ていて、おそらく14時間以上は、モニターを見ています。目が疲れます。

癒やしを求めて、バードウォッチングイベントへ参加することにしました。ちなみにメインの画像は私のバードウォッチングのイメージです。まったり座れると思いましたが、バードウォッチングには全く座っている暇はありませんでした。

初心者向けバードウォッチングの会を探す

イベントは複数の団体が主催しており、各地で頻繁にイベントが開催されていました。レアな野鳥を求めて、ツアーで北海道や、海外へ行くものも！

私は日本野鳥の会 東京支部の定例探鳥会に参加しました。 東京支部の定例探鳥会は、駅近で行きやすい場所が多い印象です。

• 三番瀬 船橋市
• 新浜 市川市
• 谷津干潟 習志野市
• 多摩川 多摩市
• 東京港野鳥公園 大田区
• 多磨霊園 府中市
• 清澄庭園 江東区
• 明治神宮 渋谷区
• 高尾山 八王子市
• 葛西臨海公園 江戸川区

日本野鳥の会は、メインのウェブサイトと支部のサイトが分かれています。イベントの詳細情報は各支部の懐かしい感じのウェブサイトから情報を探します。（PCでの閲覧がおすすめです…）

• 日本野鳥の会

• 日本野鳥の会 東京支部

持ち物と服装

必須のもの

• とにかく暖かい格好（夏は水分補給をしっかり！）
• 動きやすく、身軽な格好

以下の持ち物は、首からさげたり、小物は、バッグに入れるようにして、両手を空けられるようにしておくことが重要です。

なるべく持っていきたい（貸出してくれることも有）

• 双眼鏡

母からもらった景品の双眼鏡で行きましたが、割と見ることができました。

ちょっと慣れてきたらほしい

• 野鳥図鑑

イラストで特長が書かれたもののほうが初心者にはおすすめらしいです。

玄人グッズ

• フィールドスコープ（望遠鏡）+三脚

物によっては20〜60倍くらいで野鳥を観察できるようです。実際に映し出された野鳥は、度肝抜かれます。

野鳥の会の人だからグッズ

• カウンター

ものすごい勢いで野鳥を数えていらっしゃいました。

初心者には早かったもの/あまりみんな持っていなかったもの

• 三脚

移動しながら野鳥を観察します。まず野鳥を見つけられない初心者には早かったです。

• いいカメラ（スマホ+双眼鏡でとてもいい仕事をすることが判明）

カメラで写真を撮るより双眼鏡を覗いて見ている人のほうが多い印象でした。参加した日は、撮るより見る派が多かったのかもしれないです。

鳥より先に優しいおじいちゃんたちに癒やされる

一般参加OK、事前予約なし、定刻に現地集合ということで、少しドキドキしましたが、清澄庭園でのバードウォッチングに参加してきました。

入り口に着くと、おじいちゃんとおばあちゃんがいらっしゃいました。6〜70代がほとんどです。

主催者のような雰囲気のおじいちゃんに話しかけると、
「参加者はこちらに名前を書いてくださいね。名前を書くとね、何かあったときに保険がおりるからね。」と参加者リストに名前を書いて、参加費200円を支払ました。200円での娯楽、なかなかないですね。

リストに名前を書き終わると、別のおじいちゃんが、「荷物はね、ここに10円で入れれるよ。後で10円返ってくるしね」と教えてくれました。

清澄庭園には、ロッカーも完備してありました。荷物について何も考えておらず、手荷物がたくさんあったので、とても助かりました。

その後もおじいちゃん、優しい。「最後にこの紙に観察結果書くからね。ペンないの？これ貸してあげるよ。」

都会のひとり暮らしには染みました。どうぶつの森で、たくさん果物を貢いでもこんな付き合いはできないですね。

参加者の人には、野鳥の説明が書かれた手作りの紙と、野鳥の情報が記載された「すずがも通信」などをいただきました。手書き、味があります。

バードウォッチングは、瞬発力が大事

荷物をロッカーに入れようと奮闘していると、

「つぐみがいるねぇ」

突然のおじいちゃんの声にみんなが一斉に双眼鏡をむけます。

私は荷物がいっぱいで出遅れてしまいました。急いで加わろうとしましたが、「あそこに今つぐみがいたんだよ」とおじいちゃん。既に飛んでいってしまってました。

清澄庭園には、庭園を見に来ている観光の方も多くいました。3人くらいの方が双眼鏡をのぞいていたので、その方向を見ても、どこに鳥がいるのか全くわかりません。私には、こんな風に見えています。

清澄庭園ではカモが狙い目

「野鳥はねぇ、日本で確認されているのら633種類でね、世界では10000種類なんだけどもね、台風に紛れて日本に来たりして、どんどん日本で確認されている野鳥が増えているんだよ。数は、あいまいなんだけどね。」と野鳥協会の橋本さん。

庭園の中央には、大きな池があり、そこには約300羽のカモがいました。野鳥図鑑を見せてくれながら、あの頭が黒いのがメスで、あれは何でと教えていただきました。夜行性でお昼は寝ているカモが多いですが、人間がエサをくれることを覚えたカモが近くに寄ってきます。

パンをあげる人が多いそうですが、食べきれないパンは池の底に溜まりヘドロになってしまうようで、日本野鳥の会ではエサをあげないルールにしているとのことでした。カモ達はあまり素早く動かないので観察しやすく、写真も収めることができました。

フィールドスコープの解像度とおじいちゃんの野鳥の発見力がすごい

「アオサギに合わせたよ！」

おじいちゃんが、フィールドスコープという望遠鏡でピントを合わせてくれます。 

「お、おおおおーーーー！めっちゃはっきり見える！！かわいいー！」驚きと興奮の声が出ます。
フィールドスコープで見るとまるで目の前にいるかのようにはっきり見えます。その鮮明さに驚きました。

昔、月を撮る時にカメラを望遠鏡に向けることがあったのでやってみると、スマホのほうがいいよということでチャレンジしてみました。 至難の技でしたが、きれいにとれました！

まさかこの双眼鏡とiPhoneでも少しはきれいに撮れるのではと試してみました。

効果を発揮して、先ほどのカモもこんな風に撮れました。

その後もおじいちゃんがどんどん野鳥をフィールドスコープで捉えてくれて、たくさんの野鳥を観察できました。

ほとんどの野鳥は、長く木に止まっていないので、呼ばれたらすぐ覗きにいける範囲にいることにしてたくさん見ました。

カワセミが人気の理由はじっとしてくれるから

「カワセミがいるよ！」と言うとみんなが一斉にそちらを探します。
カワセミは、ブルーのきれいな鳥です。 以前、公園を散策しているとカワセミの里というところでバズーカみたいなカメラを構えた人だかりを見つけて、名前を知っていました。

「カワセミってレアな鳥なのですか？」と聞くと、

「いや、実はそんなことないよ。でもカワセミはね、ブルーの色がとても綺麗ということと、じっとしててくれるから写真に撮りやすいし、双眼鏡でも見やすい鳥なんですよ。」とのことでした。

確かに近くの石に止まったカワセミは、野鳥の会のバイトの鳥なのではと思うほど、じっとしてくれていて楽しませてくれました。観察、撮影するのもじっくりできました。

私たちが、フィールドスコープを覗いて興奮していると 「何が見えるんですか？」と外国人カップルがフィールドスコープに興味を持って話しかけてきました。

すかさずおじいちゃんは、「カワセミですよ。ぜひ覗いてみてください。無料ですよ。」 と誘います。

こんな調子で道行く人をどんどん巻き込んでいくおじいちゃん。人だかりができました。みなさん「大きく見えるね！かわいい！」と言っていて、なんだか嬉しい気持ちになりました。

最後は今日見えた鳥をおさらい

みんなで最後に集まって、どの野鳥が何羽いたのか記録に残しました。今日は25種類の野鳥がいたようです。その中で私が見ることができた野鳥です。

• カルガモ
• オナガガモ
• ホシハジロ
• キンクロハジロ
• アオサギ
• カワセミ（オス・メス）
• オナガ
• シジュウカラ
• ヒヨドリ

春の鳥と思っていたウグイスもいたようです。まだ繁殖の時期ではないので、ホーホケキョじゃなく、チョチョチョと鳴いていたとのこと。春以外、いないと思っていた…。

野鳥を探す極意、まずは鳴き声を聞く

バードウォッチングで一番難しかったことは、まず野鳥を見つけることでした。なぜそんなに早く野鳥を見つけられるのかとおじいちゃんに話を聞くと、「鳴き声で方向や種類が分かるんだよ。まずは、鳴き声を覚えるといいよ」とアドバイスをいただきました。鳴き声でだいたい獲物を捉えてから双眼鏡で覗く流れのようです。

また野鳥の鳴き声から季節の移り変わりが分かることができるようで、ぜひ野鳥の鳴き声を習得したくなりました。日本野鳥の会が公開している野鳥の鳴き声がYouTubeにあるので、これを勉強して次回は臨みたいと思います。（チョチョチョうぐいすがありました！）

まとめ

バードウォッチングのイメージはまったりゆったり楽しむというイメージでしたが、全然まったりしていませんでした。野鳥はすぐに飛んで行ってしまうので、その一瞬を捉える俊敏さが必要です。

私は野鳥が可愛すぎて、興奮で心臓が逆に痛くなってしまいましたが、たくさんの野鳥をきれいに見ることができて、癒し効果は抜群でした。

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社内ブログの波に抗えず、遂に投稿することになりました。
ディレクターの谷です。

我々の仕事ではPCの前に座りっぱなしでいる時間が長く、
日々運動不足とお腹についた憎き贅肉に悩まされる毎日です。

スタンディングデスクって何？

さて、みなさんはスタンディングデスクというものをご存知でしょうか？
一日に6時間以上の座り仕事だと内臓や血管、関節に負担がかかり死亡リスクが高まると言われています。
適度な運動を合間に行うことが推奨されていますが、普段仕事をしていて席を立つことなんて、
ランチに出るときやトイレに行くとき程度…ましてや社内を歩きまわるわけにもいかないし…

そうした中で最近話題になっているのがスタンディングデスクです。

SCANDINAVIAN MODERN
その名の通り、立ったままデスクワークをすることができるので、先の座りっぱなしの問題を解消することが出来ます！
しかもオシャレ！

これは「効果を実証して、会社に購入してもらおう」という不順な動機から、
ダイエット検証企画が始まりました。

スタンディングデスクに必要なもの

身の回りにあるもので、スタンディングデスクで仕事ができる環境を作ってみます。

大事な点は2つあります。
ヒジを曲げた時の角度
まず、ヒジが90°に曲がる位置でPCのキーボードが来ることが大事です。
これより高い、もしくは低いと腕が疲れてしまい長時間続けることが難しくなります。

目線の高さ
目線も高さが合わないと首や肩が疲れてしまい、集中することが出来ず逆効果になってしまいます。

 
試行錯誤を重ねた結果、行き着いた結果がこちら。
社内にあった箱を上手く組み合わせて、仕事がしやすいちょうど良い高さになるようにしています。

箱の上にディスプレイを置くことで、目線の高さを調節しました。

足元にはヨガマットを引いて、立ち続けても疲れにくいように工夫しています。
また、疲れて来た時には椅子を使って膝立ちをすることで、休みながら仕事が出来るようになりました。

ノートPCの場合に、手元と目線の高さを作業しやすい高さにすることは難しいですが、
下記のような視線を高くする商品もあるので、興味がある人は検討してみてください。

ラップトップ用スタンド

実際にダイエットに効果があるのか

検証するために１ヶ月続けてみました。
本来であれば私の下降し続ける体重と、ラ◯ザップ並に引き締まったボディが出来あがっていく様を
お送りする予定だったのですが、

、、、

、、

、

全く効果がありませんでした！！

ちょっと考えれば分かるのですが、立ち仕事の時間が増えたくらいでダイエットできるなら誰も悩まないよという話です。
肩こりや腰痛の人には効果があるのかもしれませんが、そもそも私はほとんどそういうことに悩まされたこともなく、
残念ながら不発に終わってしまいました。

スタンディングデスクを使ってみた効果

体脂肪率の現象など目に見えない体の改善はあったかもしれませんし（そう信じたい！）、
ダイエットに効果が無かったとはいえ、１ヶ月続けてみることで効果やメリットも見えました。

作業に集中できる
仕事中に気づいたら関係のないサイトを見てしまうことが多いのですが
（色んなモノにアンテナを張ってるんです！）、
スタンディングデスクで作業している間は、ほとんどそういうことはなく、集中できていることが多いです。
理由はあまり分かりませんが、普段と違う環境や体勢になることで少し緊張感が出るようになったように感じています。

ただし、二時間くらいで足の裏やふくらはぎが痛くなってくるので、逆に集中できなくなってきます。
他の同様の記事では続けていると慣れてくるという話も多いのですが、
私に根気が無いせいか、結局最後まで慣れませんでした。

なので、ずっと立ち続けるよりも、
二時間立って仕事、疲れてきたら休憩するために二時間座り仕事、疲れが取れたらまた立ち仕事…と
立ちと座りを繰り返すことで、座っているだけよりも効率的に仕事に取り組めます。

おすすめスタンディングデスク

最後にスタンディングデスクをまとめてみました。
ダイエットに効果無いよって言ってるのに、興味が出てしまった人は参考にしてみてください。

SKARSTA
みんな大好きIKEAです。
私がスタンディングデスクを知ったのも、IKEAから発売されるという情報を見たのが最初でした。
昇降式になっていて高さが変えられるので、立ったり座ったりを自由に調整することが出来ます。

IKEAからはBEKANTという、電動で高さを調整できるものも販売されているようですが、
残念ながら日本では販売されていないようです。

 

SKOLA(スクーラ)　カウンター
スタンディングデスクではなくカウンターなので高さ調整はできませんが、
会社に一つ置いて、仕事や軽いミーティング時に立ちながらという時に使うと良さそうです。
何よりデザインが良いので置いてあるだけでも十分目を引きます。

 
 
番外編ですが、壁に取り付けることができるものもあります。カッコいい。。。

MacBook Wall Desk

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